Hoang tưởng là gì?

Hoang tưởng là suy nghĩ và cảm giác như bạn đang bị đe dọa theo một cách nào đó, ngay cả khi không có bằng chứng hoặc rất ít bằng chứng cho thấy bạn đang bị đe dọa. Suy nghĩ hoang tưởng cũng có thể được mô tả là ảo tưởng . Có rất nhiều mối đe dọa khác nhau mà bạn có thể sợ hãi và lo lắng.

Những suy nghĩ hoang tưởng cũng có thể là những nghi ngờ phóng đại. Ví dụ: một người nào đó đã đưa ra nhận xét khó chịu về bạn một lần và bạn tin rằng họ đang chỉ đạo một chiến dịch thù địch chống lại bạn.

Bạn có thể hoang tưởng về những điều gì?

Mỗi người sẽ có một trải nghiệm khác nhau về chứng hoang tưởng. Nhưng đây là một số ví dụ về các kiểu suy nghĩ hoang tưởng phổ biến.

Bạn có thể nghĩ rằng:

bạn đang bị bàn tán sau lưng hoặc bị mọi người hoặc tổ chức theo dõi (dù là trực tuyến hoặc ngoại tuyến)

những người khác đang cố làm cho bạn trông xấu hoặc loại trừ bạn

bạn có nguy cơ bị tổn hại về thể chất hoặc bị giết

mọi người đang sử dụng những gợi ý và ý nghĩa kép để bí mật đe dọa bạn hoặc khiến bạn cảm thấy tồi tệ

những người khác đang cố ý làm bạn khó chịu hoặc bực bội

mọi người đang cố lấy tiền hoặc tài sản của bạn

hành động hoặc suy nghĩ của bạn đang bị người khác can thiệp

bạn đang bị kiểm soát hoặc chính phủ đang nhắm mục tiêu bạn

Bạn có thể có những suy nghĩ này rất mạnh mẽ mọi lúc, hoặc chỉ thỉnh thoảng khi bạn rơi vào tình huống căng thẳng. Họ có thể khiến bạn gặp nhiều khó khăn hoặc bạn có thể không thực sự bận tâm đến họ quá nhiều.

"Tôi thực sự cảm thấy rất khó để tin tưởng mọi người vì đầu của tôi nói với tôi rằng họ phải ra ngoài để bắt tôi."

Hầu hết mọi người đều có những suy nghĩ hoang tưởng về các mối đe dọa. Hoặc tổn hại cho bản thân nhưng bạn cũng có thể có những suy nghĩ hoang tưởng về các mối đe dọa hoặc tổn hại cho người khác, cho nền văn hóa của bạn hoặc cho toàn xã hội.

Điều gì được coi là một suy nghĩ hoang tưởng?

Suy nghĩ hoang tưởng thường liên quan đến ý tưởng của bạn về người khác và những gì họ có thể làm hoặc nghĩ. Có thể khó xác định liệu một suy nghĩ đáng ngờ có phải là hoang tưởng hay không, đặc biệt nếu ai đó nói rằng suy nghĩ của bạn là hoang tưởng khi bạn không nghĩ là chúng. Ví dụ, đây có thể là bạn bè, thành viên gia đình hoặc bác sĩ.

Mọi người có thể nghĩ về rủi ro theo những cách khác nhau và tin rằng những điều khác nhau là bằng chứng tốt hoặc xấu cho những suy nghĩ đáng ngờ. Mọi người cũng có thể tin những điều khác nhau dựa trên cùng một bằng chứng. Cuối cùng bạn phải quyết định điều này cho chính mình.

Những suy nghĩ nghi ngờ có nhiều khả năng bị hoang tưởng nếu:

không ai khác chia sẻ suy nghĩ đáng ngờ

không có bằng chứng chắc chắn cho ý nghĩ đáng ngờ

có bằng chứng chống lại suy nghĩ đáng ngờ

không chắc bạn sẽ bị loại

bạn vẫn có suy nghĩ nghi ngờ mặc dù sự trấn an của người khác

sự nghi ngờ của bạn dựa trên cảm giác và các sự kiện mơ hồ

"Một vận động viên chạy bộ khác nhìn về phía tôi khi anh ta vượt qua tôi và sự lo lắng của tôi ngay lập tức kết tinh xung quanh cái nhìn của anh ta. 'Bạn đang theo dõi tôi?' Tôi hét lên. Tôi đã nghĩ anh ta là một đặc vụ được chủ thuê để theo dõi chuyển động của tôi. "

Còn những nghi ngờ chính đáng thì sao?

Không phải tất cả những suy nghĩ đáng ngờ đều là hoang tưởng. Tất cả chúng ta đều có lý do chính đáng để đôi khi nghi ngờ. Nghi ngờ có căn cứ là những nghi ngờ mà bạn có bằng chứng. Ví dụ, nếu nhiều người đã bị chặn đường trên đường của bạn, bạn không nên nghĩ rằng mình cũng có thể bị theo dõi và hãy cẩn thận khi đi qua khu vực của mình. Những nghi ngờ hợp lý có thể giúp bạn an toàn.

Bằng chứng và sự biện minh có thể là rất nhiều thứ khác nhau. Bằng chứng của bạn có thể là kinh nghiệm cá nhân nhưng có thể là tiền sử bị ngược đãi hoặc phân biệt đối xử. Ví dụ, nếu bạn là một thanh niên da đen và bạn biết rằng cảnh sát nhắm mục tiêu nhiều thanh niên da đen hơn để ngăn chặn và tìm kiếm, bạn không nên hoang tưởng khi cảm thấy bị đe dọa nhiều hơn về việc dừng xe và tự tìm kiếm.

Đôi khi rất khó để tìm ra suy nghĩ của bạn là hoang tưởng hay đó là nghi ngờ chính đáng. Thông tin của chúng tôi về những gì được coi là một suy nghĩ hoang tưởng và tự giúp mình có thể giúp bạn quyết định.

Hoang tưởng có phải là một vấn đề sức khỏe tâm thần không?

Hoang tưởng là một triệu chứng của một số vấn đề sức khỏe tâm thần nhưng bản thân nó không phải là một chẩn đoán.

Suy nghĩ hoang tưởng có thể là bất cứ điều gì từ rất nhẹ đến rất nặng và những trải nghiệm này có thể hoàn toàn khác nhau đối với mọi người. 

Điều này phụ thuộc vào mức độ:

bạn tin những suy nghĩ hoang tưởng

bạn nghĩ về những suy nghĩ hoang tưởng

những suy nghĩ hoang tưởng làm bạn buồn

những suy nghĩ hoang tưởng cản trở cuộc sống hàng ngày của bạn

Rất nhiều người trải qua chứng hoang tưởng nhẹ vào một thời điểm nào đó trong đời - có thể lên đến một phần ba chúng ta. Đây thường được gọi là hoang tưởng phi lâm sàng. Những suy nghĩ hoang tưởng kiểu này thường thay đổi theo thời gian - vì vậy bạn có thể nhận ra rằng chúng không được biện minh hoặc chỉ dừng lại ở những suy nghĩ cụ thể đó.

Ở đầu kia của phổ là hoang tưởng rất nặng (còn gọi là hoang tưởng lâm sàng hoặc hoang tưởng bị bức hại). Nếu chứng hoang tưởng của bạn trầm trọng hơn thì bạn có nhiều khả năng cần điều trị.

Hoang tưởng có thể là một triệu chứng của các vấn đề sức khỏe tâm thần sau:

Tâm thần phân liệt hoang tưởng - một loại bệnh tâm thần phân liệt nơi bạn trải qua những suy nghĩ hoang tưởng tột độ

Rối loạn ảo tưởng (kiểu bị ngược đãi) - một dạng rối loạn tâm thần trong đó bạn có một ảo tưởng chính liên quan đến việc bị người khác làm hại

Rối loạn nhân cách hoang tưởng

Ảnh hưởng của chứng hoang tưởng

Làm thế nào mà hoang tưởng có thể ảnh hưởng đến tôi?

Bạn có thể làm hoặc cảm thấy những điều cụ thể là kết quả của những suy nghĩ hoang tưởng của bạn. Những điều này có thể hữu ích vào thời điểm đó - nhưng về lâu dài chúng có thể khiến chứng hoang tưởng của bạn trở nên tồi tệ hơn.

Các hành vi an toàn

Sự cách ly

Lo lắng và buồn bã

Hoang tưởng và kỳ thị

Các hành vi an toàn

Hành vi an toàn là những điều bạn làm để khiến bạn cảm thấy an toàn. Ví dụ, bạn có thể tránh những người hoặc địa điểm nhất định, ở trong nhà nhiều hoặc mặc quần áo bảo hộ. Đây còn được gọi là những hành vi tìm kiếm sự an toàn.

Hành vi đối với người khác

Nếu bạn nghĩ rằng ai đó đang đe dọa bạn hoặc muốn làm hại bạn theo một cách nào đó, bạn có thể cư xử nghi ngờ hoặc gây hấn với họ. Bạn có thể đẩy họ ra xa hoặc quyết định rằng bạn sẽ tốt hơn nếu không có họ.

Nhưng, điều này có nghĩa là mọi người có thể bắt đầu đối xử khác với bạn. Họ cũng có thể cố gắng tránh bạn. Việc kết bạn hoặc giữ bạn có thể trở nên khó khăn hơn. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy như thể niềm tin của bạn đã được chứng minh ngay từ đầu.

Các hành vi an toàn đôi khi có thể bắt đầu hoạt động như một bằng chứng cho những suy nghĩ hoang tưởng của bạn. Bạn có thể nghĩ rằng bạn an toàn vì bạn làm những điều đó và sau đó làm chúng nhiều hơn nữa. Nhưng, điều này có nghĩa là bạn không có cơ hội thử những cách khác nhau để đối phó với những tình huống đáng sợ hoặc để kiểm tra niềm tin của bạn và xem liệu chúng có chính đáng hay không.

Liệu pháp trò chuyện có thể giúp bạn kiểm tra suy nghĩ của mình và thực hành đối phó với những tình huống và con người đáng sợ. Điều này có thể rất khó chịu lúc đầu nhưng bác sĩ trị liệu nên hỗ trợ nhiều cho bạn và thực hiện mọi thứ với tốc độ mà bạn có thể quản lý.

"Chứng hoang tưởng có thể xuất hiện khiến mọi người trở nên rất ích kỷ và tự thu mình".

Sự cách ly

Những suy nghĩ hoang tưởng có thể khiến bạn cảm thấy đơn độc. Bạn có thể cảm thấy như thể không ai hiểu mình, và thật khó khi người khác không tin những gì bạn cảm thấy rất thật. Nếu bạn tránh mọi người hoặc ở trong nhà nhiều, bạn có thể cảm thấy bị cô lập hơn. Bạn có thể thấy hữu ích khi đọc thông tin của chúng tôi về cách nói chuyện với người mà bạn tin tưởng. 

"Hoang tưởng là một căn bệnh rất cô đơn và rất đáng sợ - nó làm mất đi sự tự tin của mọi người."

Lo lắng và buồn bã

Bạn có thể cảm thấy lo lắng và lo lắng về những suy nghĩ hoang tưởng của mình hoặc cảm thấy thấp thỏm và buồn về ý nghĩa của chúng và cách chúng ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn.

Lo lắng và tâm trạng thấp có thể khiến bạn dễ mắc phải những suy nghĩ hoang tưởng. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người lo lắng hơn hoặc có tâm trạng thấp sẽ dễ bị đau khổ hơn bởi những suy nghĩ hoang tưởng. Đọc thông tin của chúng tôi về chứng lo âu và trầm cảm có thể hữu ích.

"Điều khiến tôi thực sự băn khoăn là sức mạnh của cơn hoảng sợ như bị đâm. Tôi nhận ra suy nghĩ này là hoang tưởng nhưng chính ý nghĩ rằng tôi có thể nghĩ một điều gì đó kỳ quái như thế này khiến tôi kinh hãi."

Nguyên nhân của bệnh hoang tưởng

Tại sao tôi lại bị hoang tưởng?

Không ai biết chính xác điều gì gây ra chứng hoang tưởng. Có rất nhiều lý thuyết và những người khác nhau sẽ có những cách giải thích khác nhau cho trải nghiệm của riêng họ. Nó có thể là sự kết hợp của nhiều thứ.

Các nhà nghiên cứu đã xác định một số yếu tố nguy cơ chung - đây là những yếu tố có thể khiến suy nghĩ hoang tưởng dễ xảy ra hơn:

Có những trải nghiệm hoặc cảm giác khó hiểu, đáng lo ngại mà bạn không thể dễ dàng giải thích được.

Cách bạn cảm thấy - nếu bạn lo lắng hoặc lo lắng nhiều hoặc có lòng tự trọng thấp và mong đợi người khác chỉ trích hoặc từ chối bạn.

Theo cách bạn suy nghĩ - nếu bạn có xu hướng đưa ra kết luận nhanh chóng, hãy tin vào mọi thứ một cách mạnh mẽ và đừng dễ dàng thay đổi ý kiến.

Nếu bạn bị cô lập.

Nếu bạn đã trải qua chấn thương trong quá khứ.

Có rất nhiều thứ cụ thể hơn có thể đóng vai trò gây ra những suy nghĩ hoang tưởng. Đôi khi điều này có thể là do chúng khiến bạn có nhiều khả năng gặp phải các yếu tố rủi ro ở trên. 

Đây là một số ví dụ về những điều có thể góp phần vào suy nghĩ hoang tưởng:

Những kinh nghiệm sống. Bạn có nhiều khả năng trải qua những suy nghĩ hoang tưởng khi ở trong những tình huống dễ bị tổn thương, bị cô lập hoặc căng thẳng có thể khiến bạn cảm thấy tiêu cực về bản thân. Nếu bạn bị bắt nạt tại nơi làm việc hoặc nhà của bạn bị mất trộm, điều này có thể khiến bạn có những suy nghĩ đáng ngờ và có thể phát triển thành chứng hoang tưởng.

Trải nghiệm thời thơ ấu có thể khiến bạn tin rằng thế giới không an toàn hoặc khiến bạn nghi ngờ và nghi ngờ người khác. Những trải nghiệm này cũng có thể ảnh hưởng đến lòng tự trọng của bạn và cách bạn suy nghĩ khi trưởng thành. Ví dụ: điều này có thể bao gồm việc bị ai đó trong gia đình bạn lạm dụng hoặc bị bắt nạt ở trường. Hãy xem Hiệp hội quốc gia về những người bị lạm dụng trong thời thơ ấu (NAPAC) nếu bạn cần hỗ trợ để đối phó với lạm dụng thời thơ ấu.

Môi trường bên ngoài. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những suy nghĩ hoang tưởng phổ biến hơn nếu bạn sống trong môi trường đô thị hoặc cộng đồng nơi bạn cảm thấy bị cô lập với những người xung quanh hơn là kết nối với họ. Các báo cáo truyền thông về tội phạm, khủng bố và bạo lực cũng có thể đóng một vai trò trong việc kích hoạt cảm giác hoang tưởng.

Sức khỏe tinh thần. Nếu bạn lo lắng, trầm cảm hoặc tự ti, bạn có thể có nhiều khả năng trải qua những suy nghĩ hoang tưởng - hoặc khó chịu hơn vì chúng. Điều này có thể là do bạn căng thẳng hơn, lo lắng nhiều hoặc có nhiều khả năng diễn giải mọi thứ theo hướng tiêu cực. Hoang tưởng là một triệu chứng của một số vấn đề sức khỏe tâm thần. Nhiều người trải qua hoang tưởng hoang tưởng như một phần của giai đoạn rối loạn tâm thần.

Bệnh tật về thể chất. Hoang tưởng đôi khi là một triệu chứng của một số bệnh thể chất như bệnh Huntington, bệnh Parkinson, đột quỵ, bệnh Alzheimer và các dạng sa sút trí tuệ khác. Mất thính giác cũng có thể gây ra những suy nghĩ hoang tưởng ở một số người.

Thiếu ngủ. Thiếu ngủ có thể gây ra cảm giác bất an, thậm chí là cảm giác bất an và ảo giác. Những nỗi sợ hãi và lo lắng có thể xuất hiện vào ban đêm.

Ảnh hưởng của thuốc kích thích và rượu. Một số loại ma túy giải trí có thể gây ra chứng hoang tưởng, chẳng hạn như cocaine, cần sa, rượu, thuốc lắc, LSD và amphetamine. Điều này có thể xảy ra đặc biệt nếu bạn đang cảm thấy thấp thỏm, lo lắng hoặc gặp các vấn đề sức khỏe tâm thần khác. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu vẫn chưa chắc chắn liệu thuốc kích thích có trực tiếp gây ra chứng hoang tưởng hay những người bị chứng hoang tưởng cũng có nhiều khả năng sử dụng thuốc kích thích hơn. 

Một số steroid nhất định do các vận động viên sử dụng, và một số loại thuốc diệt côn trùng, nhiên liệu và sơn, cũng có liên quan đến chứng hoang tưởng. Uống rượu và hút thuốc cũng có thể ngăn thuốc điều trị hiệu quả các triệu chứng của bạn. Xem các trang của chúng tôi về ma túy và rượu để giải trí để biết thêm thông tin.

Di truyền học. Nghiên cứu đã gợi ý rằng gen có thể ảnh hưởng đến việc bạn có nhiều khả năng phát triển chứng hoang tưởng hay không - nhưng chúng tôi không biết chính xác gen nào.

Rối loạn tâm thần sau sinh và tôi

"Tôi nghĩ mọi người đang xì xào sau lưng và nói rằng tôi là một bà mẹ tồi".

Mối quan hệ giữa hoang tưởng và lo lắng là gì?

Mối quan hệ giữa hoang tưởng và lo lắng rất phức tạp. Suy nghĩ hoang tưởng có thể được mô tả như một kiểu suy nghĩ lo lắng đặc biệt. Cả hai đều liên quan đến việc phản ứng với khả năng xảy ra một số loại mối đe dọa.

Lo lắng có thể là một nguyên nhân của chứng hoang tưởng. Nghiên cứu cho thấy rằng nó có thể ảnh hưởng đến những gì bạn đang hoang tưởng, nó kéo dài bao lâu và nó khiến bạn cảm thấy đau khổ như thế nào. Những suy nghĩ hoang tưởng cũng có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng.

Giúp đỡ bản thân khi bị hoang tưởng

Tôi có thể tự giúp mình bằng cách nào?

Nếu bạn đang trải qua những suy nghĩ hoang tưởng - hoặc nghĩ rằng bạn có thể như vậy - có những điều bạn có thể làm để giúp bản thân đối phó. Bạn có thể chọn thử chúng một mình hoặc cùng với điều trị.

Viết nhật ký

Bạn có thể thấy hữu ích khi ghi lại nhật ký, ví dụ:

những suy nghĩ hoang tưởng của bạn là gì

bạn cảm thấy thế nào về chúng

bạn thường nghĩ về chúng như thế nào

giấc ngủ của bạn

các sự kiện cuộc sống khác

Bạn có thể thực hiện việc này trong sổ tay hoặc sử dụng ứng dụng hoặc công cụ trực tuyến như MoodPanda. Bạn có thể thấy hữu ích nếu đưa ra các suy nghĩ một số từ 1–10 để cho thấy bạn tin tưởng chúng mạnh mẽ như thế nào và bạn cảm thấy đau khổ như thế nào.

Điều này có thể giúp bạn:

xác định điều gì có thể gây ra chứng hoang tưởng của bạn và khi nào bạn có nhiều khả năng có những suy nghĩ hoang tưởng nhất

nhận ra những suy nghĩ hoang tưởng khi chúng xảy ra và giúp bạn đặt câu hỏi và thách thức chúng

nghĩ về những gì hữu ích trong quá khứ

Khi bạn đã hiểu rõ hơn về các yếu tố kích hoạt, bạn có thể cố gắng thực hiện các bước để tránh chúng.

Đặt câu hỏi và thách thức những suy nghĩ hoang tưởng

Thử thách bản thân về những suy nghĩ nghi ngờ của bạn có thể giúp bạn xác định xem những suy nghĩ này là hoang tưởng hay chính đáng.

Dưới đây là một số câu hỏi bạn có thể tự hỏi:

Người khác có nghĩ rằng những nghi ngờ của tôi là thực tế không?

Bạn thân của tôi sẽ nói gì?

Tôi đã nói chuyện với người khác về những lo lắng của mình chưa?

Có thể tôi đã phóng đại mối đe dọa?

Có bằng chứng nào cho những nghi ngờ của tôi mà không thể nghi ngờ được không?

Những lo lắng của tôi có dựa trên những sự kiện có thể được nhìn nhận theo những cách khác nhau không?

Những lo lắng của tôi có dựa trên cảm xúc của tôi hơn là bằng chứng xác thực không?

Có khả năng là tôi sẽ được đánh giá cao hơn những người khác không?

Có bằng chứng nào chống lại niềm tin của tôi không?

Tôi vẫn cảm thấy nghi ngờ mặc dù người khác đã trấn an tôi rằng không có lý do gì phải làm vậy?

Tìm kiếm sự hỗ trợ xung quanh

Nói về suy nghĩ của bạn với người bạn tin tưởng

Bạn có thể thấy rằng nói về suy nghĩ của mình với một người bạn đáng tin cậy hoặc thành viên trong gia đình có thể làm giảm căng thẳng. Và giúp bạn đặt câu hỏi và thách thức những suy nghĩ hoang tưởng. Bạn có thể chia sẻ thông tin này với họ, đặc biệt là thông tin cho bạn bè và gia đình. Nếu bạn không có người mà bạn cảm thấy có thể tin tưởng, người Samaritanô luôn sẵn sàng hỗ trợ bất cứ ai gặp nạn 24 giờ một ngày.

"Tôi thấy mọi việc sẽ trở nên dễ dàng hơn và ít gây căng thẳng hơn cho bản thân khi bạn chia sẻ suy nghĩ của mình với người khác."

Duy trì các mối quan hệ

Cảm thấy được kết nối với những người khác là một phần quan trọng để sống tốt. Nó có thể giúp bạn cảm thấy có giá trị, tự tin và có thể đối mặt với những thời điểm khó khăn hơn.

Cảm thấy cô đơn hoặc bị cô lập có thể làm cho các triệu chứng của bạn tồi tệ hơn. Nếu bạn không cảm thấy mình có kết nối mạnh mẽ với mọi người hoặc bạn muốn làm nhiều hơn nữa, thì việc khám phá các dịch vụ hỗ trợ và hỗ trợ ngang hàng có thể hữu ích.

Thử hỗ trợ ngang hàng

Hỗ trợ ngang hàng tập hợp những người đã có trải nghiệm tương tự. Một số người thấy điều này rất hữu ích.

Có rất nhiều cách để tìm kiếm sự hỗ trợ của đồng nghiệp. Bạn có thể:

xem danh sách liên hệ hữu ích của chúng tôi

xem thư mục hỗ trợ ngang hàng của chúng tôi

hỏi Tâm trí địa phương của bạn về hỗ trợ ngang hàng

thử một cộng đồng hỗ trợ ngang hàng trực tuyến như Elefriends (cũng xem thông tin của chúng tôi về cách giữ an toàn khi trực tuyến)

Học cách thư giãn

- Thử chánh niệm

Có một số bằng chứng cho thấy chánh niệm có thể giúp giảm chứng hoang tưởng nhẹ. Các trang của chúng tôi về chánh niệm có nhiều thông tin hơn.

- Kiểm soát căng thẳng của bạn

Các trang của chúng tôi về quản lý căng thẳng có thông tin và mẹo để giúp bạn đối phó với các tình huống hoặc sự kiện căng thẳng.

- Thử một số kỹ thuật thư giãn

Thư giãn có thể giúp bạn chăm sóc sức khỏe của mình khi bạn cảm thấy căng thẳng, lo lắng hoặc bận rộn. Xem các trang của chúng tôi về thư giãn để biết các mẹo và bài tập giúp bạn thư giãn.

- Chăm sóc bản thân mình

Cố gắng ngủ đủ giấc

Giấc ngủ có thể cung cấp cho bạn năng lượng để đối phó với những cảm giác và trải nghiệm khó khăn. Xem các trang của chúng tôi về các vấn đề về giấc ngủ để biết thêm thông tin, bao gồm các mẹo để cải thiện giấc ngủ của bạn.

- Suy nghĩ về chế độ ăn uống của bạn

Ăn thường xuyên và giữ lượng đường trong máu ổn định có thể tạo ra sự khác biệt đối với tâm trạng và mức năng lượng của bạn. Xem các trang của chúng tôi về thực phẩm và tâm trạng để biết thêm thông tin.

Nếu bạn gặp khó khăn trong vấn đề ăn uống, các trang về vấn đề ăn uống của chúng tôi có thông tin và mẹo có thể hữu ích.

- Cố gắng duy trì hoạt động

Tập thể dục có thể thực sự hữu ích cho sức khỏe tinh thần của bạn. Ngay cả khi làm điều gì đó nhỏ cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Các trang của chúng tôi về hoạt động thể chất và sức khỏe tinh thần của bạn có các ý tưởng cho hầu hết các lứa tuổi và khả năng, bao gồm cả những việc bạn có thể làm ở nhà.

- Dành thời gian trong thiên nhiên

Dành thời gian trong thiên nhiên có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn và cảm thấy gần gũi hơn với môi trường xung quanh. Điều này có thể là đi đến một công viên hoặc khu rừng địa phương, làm vườn hoặc mang thiên nhiên vào nhà của bạn. Thông tin của chúng tôi về tự nhiên và sức khỏe tâm thần có nhiều lợi ích hơn và bạn có thể thử rất nhiều ý tưởng.

- Thử làm điều gì đó sáng tạo

Làm điều gì đó sáng tạo, chẳng hạn như vẽ nguệch ngoạc, chơi nhạc cụ hoặc nướng bánh, có thể giúp bạn phân tâm khỏi những suy nghĩ hoặc cảm xúc khó khăn hoặc giúp bạn xử lý chúng. Nó cũng có thể là phần thưởng. Cố gắng không lo lắng về thành phẩm. Chỉ tập trung vào việc tận hưởng bản thân.

Bạn bè và gia đình có thể làm gì để giúp đỡ?

Phần này dành cho bạn bè và gia đình, những người muốn hỗ trợ người mà họ biết mắc chứng hoang tưởng.

Nếu bạn có một người thân hoặc bạn bè có thể đang trải qua những suy nghĩ hoang tưởng, bạn có thể khó biết cách giúp đỡ. Bạn có thể cảm thấy không chắc chắn về cách phản ứng, đặc biệt nếu bạn không đồng ý với niềm tin mà họ đang bày tỏ.

- Hãy xem xét liệu niềm tin của họ có thể được chứng minh hay không

Thật dễ dàng để loại bỏ những suy nghĩ là hoang tưởng nếu bạn không đồng ý với chúng hoặc chúng không phù hợp với kinh nghiệm của bạn. Thậm chí còn dễ dàng hơn nếu người thân của bạn đã từng trải qua những suy nghĩ hoang tưởng hoặc ảo tưởng khác trong quá khứ. Nhưng điều quan trọng là cố gắng kiểm tra xem bạn có đang không đưa ra giả định hay không.

- Hãy xem xét liệu có cơ sở cho niềm tin của họ

Ngay cả khi bạn cảm thấy rằng suy nghĩ của họ là không hợp lý, bạn nên nhớ rằng nhiều suy nghĩ hoang tưởng sẽ phát triển từ sự lo lắng về một tình huống thực tế. Cố gắng khám phá xem có cơ sở cho nỗi sợ hãi của họ hay không. Điều này có thể giúp cả hai hiểu được suy nghĩ đã phát triển như thế nào.

"Điều hữu ích nhất đối với tôi là được thực hiện một cách nghiêm túc. Ở một mức độ nào đó, tôi biết niềm tin của mình không thể thành hiện thực, nhưng đối với tôi, chúng thực sự đáng sợ. Đối xử với nỗi sợ hãi như rất thực, ngay cả khi bạn không thể đi cùng lý do của tôi cho nỗi sợ hãi, rất quan trọng."

- Nói chuyện cởi mở

Niềm tin hoang tưởng có thể khiến mọi người cảm thấy bị cô lập nhưng nói về chúng có thể giúp giảm căng thẳng. Bạn có thể thấy rằng quan điểm của mình khiến họ yên tâm và cho họ một góc nhìn khác.

- Đừng gạt bỏ nỗi sợ hãi của họ

Ngay cả khi bạn không đồng ý rằng họ đang bị đe dọa hoặc gặp rủi ro, hãy cố gắng hiểu cảm giác của họ. Điều quan trọng là phải nhận ra rằng cảm xúc của họ là rất thật, ngay cả khi bạn cảm thấy niềm tin của họ là vô căn cứ.

- Tập trung vào cảm xúc của họ

Tập trung vào mức độ đau khổ mà họ đang cảm thấy và đưa ra lời an ủi. Có thể nhận ra sự báo động của họ và thừa nhận cảm xúc của họ mà không cần đồng ý với lý do họ cảm thấy như vậy.

"[Nó giúp] đối phó với sự kích động bằng cách tập trung vào cảm xúc ... [và] đưa ra những câu an ủi chung chung như 'Mọi việc ổn, không có gì phải lo lắng cả, bạn an toàn.' Cung cấp các hoạt động phân tâm cũng có thể giúp phá vỡ chu kỳ của chứng hoang tưởng. "

- Hỗ trợ họ tìm kiếm sự giúp đỡ

Bạn không thể ép buộc bất kỳ ai giúp đỡ nếu họ không muốn, vì vậy điều quan trọng là phải trấn an người thân của bạn rằng bạn có thể yêu cầu giúp đỡ và luôn có sự giúp đỡ. Xem các trang của chúng tôi về cách hỗ trợ người khác tìm kiếm sự trợ giúp cho sức khỏe tâm thần của họ  để biết thêm thông tin.

- Tôn trọng mong muốn của họ

Ngay cả khi bạn cảm thấy rằng bạn biết điều gì là tốt nhất, điều quan trọng là phải tôn trọng mong muốn của họ và không cố gắng tiếp quản hoặc đưa ra quyết định mà không có họ.

- Biết cách nhận trợ giúp trong trường hợp khẩn cấp

Nếu người thân của bạn không thể nói với bạn về những trải nghiệm của họ, họ có thể trở nên rất không khỏe trước khi bạn nhận ra rằng họ cần giúp đỡ. Nếu bạn lo lắng rằng thành viên gia đình hoặc bạn bè của bạn đang trở nên rất không khỏe hoặc đang trải qua một cuộc khủng hoảng sức khỏe tâm thần, bạn có thể đề nghị họ sử dụng kế hoạch chống khủng hoảng của họ (nếu họ có). Thông tin của chúng tôi về các dịch vụ khủng hoảng  giải thích thêm về sự trợ giúp sẵn có để hỗ trợ ai đó đang gặp khủng hoảng.

- Chăm sóc bản thân quá

Nhìn thấy một người mà bạn quan tâm trải qua chứng hoang tưởng có thể khiến bạn đau khổ hoặc thậm chí sợ hãi. Bạn có thể cảm thấy như thể bạn không có thời gian cho bản thân, nhưng chăm sóc sức khỏe của bản thân là điều quan trọng cho bạn và cho họ. Bạn có thể thấy hữu ích khi nhận được hỗ trợ thông qua liệu pháp trò chuyện hoặc hỗ trợ bạn bè. Điều này có thể có sẵn tại Mind địa phương hoặc nhóm của người chăm sóc.

 

CÁCH CHỮA KHỎI BỆNH BẰNG ĐÔNG Y GIA TRUYỀN TRỊNH GIA CHÚNG TÔI